푸룬(건자두)의 효능, 칼로리 및 하루 권장량

푸룬(건자두)은 자두를 건조시켜 만든 건강식품으로, 다양한 영양소와 효능을 가지고 있습니다. 아래에서 푸룬의 주요 효능, 칼로리, 그리고 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다.

1. 푸룬의 효능

소화 개선: 푸룬은 섬유질이 풍부하여 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히, 소화 효소인 소르비톨이 포함되어 있어 장의 운동을 촉진합니다.

항산화 효과: 푸룬에는 비타민 C와 폴리페놀 같은 항산화 물질이 포함되어 있어, 세포 손상을 방지하고 노화 방지에 기여합니다.

골다공증 예방: 푸룬은 칼슘과 비타민 K가 풍부하여 뼈 건강을 유지하고 골밀도를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

체중 관리: 푸룬은 포만감을 주는 섬유질이 많아 간식으로 섭취하면 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.

심혈관 건강: 푸룬에 포함된 칼륨은 혈압 조절에 도움을 주며, 심혈관 질환 예방에 기여할 수 있습니다.

2. 칼로리

푸룬의 칼로리는 약 100g 기준으로 약 240~300칼로리입니다. 이는 건조된 상태이기 때문에 신선한 과일보다 칼로리가 높습니다. 그러나 섬유질과 영양소가 풍부하여 건강 간식으로 적당합니다.

3. 하루 권장량

권장 섭취량: 일반적으로 하루 30g에서 80g(약 5~10개 정도)의 푸룬을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 개인의 건강 상태와 필요에 따라 조절할 수 있습니다.

주의사항: 푸룬은 섬유질이 많으므로 과다 섭취 시 위장 불편이나 설사를 유발할 수 있습니다. 따라서 처음 섭취하는 경우 소량부터 시작하고, 점차 늘려가는 것이 좋습니다.


푸룬(건자두)은 소화 개선, 항산화 효과, 골다공증 예방 등 다양한 효능을 가진 건강식품입니다. 하루 30g에서 80g 정도를 섭취하는 것이 권장되며, 칼로리는 약 240~300칼로리입니다. 건강한 간식으로 적절히 활용하여 영양을 보충하는 것이 좋습니다.